sila trening

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]

Piątek 3.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 12 dzień 5) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta NIELICZONA Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01. @@-) posiłek nr 1 o 5:00 :)): omlet (jajo [...]

Iza, dziękuję za wszystkie rady. Na bieżąco będę się stosować :-)) Wtorek 7.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 13 dzień 2) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/8/039d49f92b8643a791318cfdf0d5c1ce.jpg [...]

To lecimy z kolejną wypiską. Wtorek 28.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 16 dzień 2) dieta wg założeń Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka mobilizacje -wioślarz 3 minuty szybko /SFD/Images/2015/4/28/16f6541b64654282834f7f5755eba1c2.jpg 1. 80kg to na ten moment za dużo. Sztanga [...]

Piątek 8.05.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 17 dzień 5) BWT: 130-120-60, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/10/5eb3e235492f4f82ae2ca820ad902592.jpg [...]

[...] Sroda - Randori tj. caly trening walki ( 5 minut walki, 1 minuta przerwy ) Czwartek - Technika w stojce Piatek - Technika w parterze + randori w parterze Sobota - Bieganie + sila Niedziela - Wolne albo sila A taki przykladowy trening zaczyna sie od porzadnej rozgrzewki, z duza iloscia elementow silowych ( 100-150 pompek, 100-150 brzuszkow, [...]

Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]

Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg [...]

Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]

06.12.2016 - Mikołajek :-D - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 15 95kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 10-12p, bardzo wolny negatyw 3. Bramka 3-4s x 15p 4. Wyciskanie siedząc, suwnica smith'a 5s x 15-8p 5. Prostowanie przedramion nad głową 3s x 10p 6. Prostowanie przedramienia z linką górnego [...]

Ten trening nie ma troche łądu i składu brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda, jest bardzo dużo a poślad,czwórki bardzo duza objętość i nic nie da robienie ciągle tak dużó z taki samym ciężarem kolejna kwestia na Poledance też raczej wszystkich parti górnej czeci ciała nie przećwiczysz, zalezy co dokladnie robisz i na jakim levelu, ale ajszerzy [...]

[...] a kto mu kaze?? i powiedz mi czy te 5 kg co spalil czy to napewno jest sam NIEPOTRZEBNY TŁUSZCZ?? odpowiedz brzmi NIE. spalil rowniez troche miesni. dlatego spadla sila. a obwody?? nie wiem czy posiadles juz taka wiedze w gimnazjum, ze tluszcz odklada sie na calym ciele i nie da sie go spalic tylko w jednym miejscu. spala sie po trochu [...]

Pewnie, że cieszą takie spadki. Mnie zawsze motywują żeby się trzymać diety. A bicki nieźle spompowane Cieszą, cieszą :-) DT 16.07.18 Trening 1 rozgrzewka 5 min na Slidzie plus rolowanie, bo wciąż te dwójki czuję po piątku! założenia r 15 12/10/10 1. Mc w zeszym tygodniu zrobiłam jako drugie więc dziś zamieniłam r 15x25 12x30/10x35/10x40 poślady [...]

Poniedziałek-27.12.2021 Dzisiaj z rana najpierw na USG brzucha które zlecił mi lekarz,wyszło praktycznie wszystko okej,wyszło że nie mam czerwienicy bo śledziona jest w normalnych rozmiarach. Jedynie ciut powiększone nerki-kazał zbadać kreatyninę i mocznik. Więc pierwszy posiłek wleciał dopiero po 10 :/ Trening poszedł bardzo dobrze,siła idzie [...]

Zachęcam do kolejnych konkursów i zawodów: -już teraz konkurs na reklame zawodów muscle up -można też wziąc udział w zawodach musle up lub pompki+podciąganie -a od kwietnia robimy max siłę lub wytrzymałośc siłową w wyciskaniu wielokrotnym -krata na lato-czyli sylwetka ponad wszystko.....będzie też świetny konsultant doradca.... -trwa także nabór [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=18kg 12p=22kg 7p=28kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=12p)20p=12kg (ost=12p)15p=14kg (ost=8p)12p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=3kg 8p=5kg (ost=4kg) Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-15 DT 1 786,7 kcal b: 142,4 g ww: 141,4 g tł: 72,4 g 1. mięsny jeż - omlet ze mięcha ;) (250g indyka, jajco, fasolka, groszek, warzywa) 2. makrela wędzona, buraczki z sosem jogurtowym rush 3. banan 4. buraczkowa zupa, ziemniaki, tuńczyk kawa x 5, woda SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g [...]

Życie na wariackich papierach, bałagan ogólny. Treningi się pojawiają, miska prawie przyzwoita ;-)) Trening góry robiony na nowej siłce, więc trochę zmian musiałam powprowadzać, bo i tłum i nieogarnięcie w rozmieszczeniu sprzętu. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że [...]

DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]

Shadow po pierwsze gratuluję dyszki :-) Po drugie to możesz biegać 4 razy w tygodniu ale zastanów się czy to ma sens póki co. Wiem, że początki takie są. Człowiek się napali i żadna siła nie jest go w stanie powstrzymać :-) Spokojnie na razie Ci starczy np 3x/tydz bieganie i 3x/tydz trening siłowy/ogólnorozwojowy zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje [...]